Как найти баланс между работой и личной жизнью?
Возможность реализовать себя профессионально и располагать достаточным количеством времени для себя и своих близких - это равновесие бесценно!
Однако мало кто из нас может сказать "Я достиг(ла) равновесия межде работой и личной жизнью".
Как достичь этого равновесия и почувствовать себя счастливым(ой)?
Что означает баланс между работой и личной жизнью?
Равновесие между нашей деловой и личной жизнью позволяет нам хорошо себя чувствовать ежедневно. Это касается и физического, и ментального самочувствия.
Пример : У вас высокий уровень мотивации на работе и достаточно энергии, чтобы выполнять ваши профессиональные обязанности. Вечером после работы и на выходных вы наслаждаетесь вашим свободным временем: занимаетесь любимым хобби, интересно проводите время с вашими близкими.
Конечно, трудно иметь такое равновесие ежедневно. Однако, если у вас получается его достичь большую часть дней недели - вы на правильном пути!
Равновесие между работой и личной жизнью становится ещё более важным, если вы часто работаете из дома. Очень важно делать настоящие перерывы в вашей работе, а не заменять их обязанностями по дому - закупкой продуктов, стиркой и уборкой!
Моя история: как совмещать роль мамы и профессиональную карьеру
Однако моя работа, даже если она мне нравилась, стала занимать слишком много места в моей жизни. Я работала по вечерам и на выходных, и из-за этого чувствовала себя виноватой перед своими детьми. Я не могла больше по-настоящему проводить с ними время. Даже когда я была свободна от работы, у меня больше не оставалось ни сил, ни энергии на совместные занятия. Я постоянно чувствовала себя уставшей и раздражённой.
Я приняла решение уйти с работы и посвятить время развитию своего проекта: коучинга по смене профессии и карьерному росту, и консультаций по интернет-маркетингу. И я чувствую себя гораздо лучше :)
Даже если ваша работы вам нравится и позволяет реализовать себя профессионально, внимательно следите за тем, чтобы она не влияла негативно на прочие важные области вашей жизни: вашу семью, ваши отношения с партнером, на вашу социальную жизнь, на время для себя (отдых, личностное развитие и т.д.)
Контроль за равновесием в жизни поможет вам чувствовать себя лучше физически и ментально, а также избежать профессионального выгорания.
С чего начать работу над равновесием в жизни? Прежде всего, советую вам проанализировать вашу личную гигиену и образ жизни.
6 ингредиентов, необходимых для личной гигиены и здорового образа жизни
"Позаботься о своём теле, чтобы твоя душа захотела в нём обитать"
Индийская пословица
Правильная личная гигиена жизненно необходима и для тела, и для души. Она влияет на наше настроение и нашу способность идти вперёд по жизни, достигать наших целей.
Выделяют шесть основных ингредиентов, необходимых для личной гигиены и здоровья:
- Кислород
- Качественный отдых
- Здоровое питание
- Достаточное питьё
- Физические упражнения
- Социальные контакты
1- Кислород
Очень важно регулярно дышать свежим воздухом, особенно если вы живёте в городе. Прогулки на природе (в парке, лесу) помогают отдохнуть от шума, "проветрить" наш мозг и насытить его кислородом.
Я стараюсь гулять как минимум два раза в неделю в лесу или в парке недалеко от дома. Это полезно и для моего тела (спортивная ходьба), и для ментального здоровья!
2- Качественный отдых
“Хороший смех и долгий сон - это лучшие лекарства в мире "
Ирландская пословица
Достаточный сон и регулярный отдых необходим и для нашего тела, и для нашего ментального здоровья.
У всех нас разные потребности в сне и отдыхе. Некоторые чувствуют себя отдохнувшими после 5 часов сна, другим необходимо минимум 8 часов, чтобы чувствовать себя в форме. Самое главное - найти ритм сна и отдыха, который подходит лично вам.
Я сплю минимум 7 часов в сутки и стараюсь лечь спать до полуночи. После обеда я отдыхаю минимум 10 минут: без сна, но с закрытыми глазами, или же делаю медитацию.
3- Здоровое питание
« В здоровом теле здоровый дух » : вы, несомненно, слышали это латинское изречение.
Сбалансированное питание очень полезно для вашего организма и самочувствия. И даже для вашего настроения - вы будете хорошо себя чувствовать, так как знаете, что приносите пользу своему организму!
В моём ежедневном меню преобладают овощи и фрукты. Я комбинирую их с рыбой и злаковыми, употребляю также молочные продукты и т.д.
4- Достаточное питьё
Наше тело на 65% состоит из воды (у взрослых, у детей это 80%) Мы должны регулярно пить воду в течение дня, чтобы хорошо себя чувствовать и предотвратить мигрени.
Моя цель - выпивать минимум 1 литр воды в день. Иногда для вкуса я добавляю в воду лимонный сок. И я почти не употребляю газированные напитки (за исключением минеральной газированной воды в жаркий летний день :)
5- Физические упражнения
Очень важно найти те физические упражнения, которые вам подходят, нравятся вам и которые вы готовы делать регулярно!
Мои любимые виды спорта и физической нагрузки - езда на велосипеде, плавание, танцы и йога. Я стараюсь заниматься ими минимум раз в неделю.
6- Социальные контакты
Все мы, даже интраверты, нуждаемся в социуме, в общении. Общение с близкими и прятными нам людьми улучшает наше настроение, даёт нам энергию, а также новые идеи :)
Я стараюсь регулярно встречаться или хотя бы созваниваться со своей семьёй и близкими друзьями.
Получается ли у вас правильно питаться, употреблять достаточно воды, дышать свежим воздухом, заниматься спортом, отдыхать и общаться с приятными вам людьми?
Советую вам регулярно оценивать вашу личную гигиену, и улучшать её: увеличивать время, проведённое на свежем воздухе, улучшать манеру питаться, делать больше физических упражнений.
Необязательно всё менять кардинально и сразу: начните с одного нового полезного действия, используйте метод маленьких шагов, и потом это войдёт у вас в привычку!
10 эффективных советов для баланса между работой и личной жизнью
Когда вы на работе:
- Работайте больше в периоды, когда вы наиболее продуктивны
- Делайте регулярные перерывы в работе
- Расставьте приоритеты
- Делегируйте по мере возможности
- Научитесь говорить "нет" и отказываться от определённых проектов или заданий
Когда у вас свободное время:
- Организуйте регулярные встречи или занятия с вашими близкими (например, раз в неделю встречайтесь с друзьями)
- Проводите время наедине с собой
- Занимайтесь любимыми делами и хобби
- Вовремя берите отпуск
- Регулярно отдыхайте от цифровых технологий
Как улучшить управление личным и профессиональным временем
Я советую вам использовать матрицу Эйзенхауэра. Она помогает классифицировать ваши действия в зависимости от их важности и срочности. Вы можете использовать эту матрицу как для профессиональных, так и для личных дел.
Ценность матрицы Эйзенхауэра в том, что она помогает определить действительно важные для вас действия и сделать их приоритетными. Уделяйте каждый день немного времени этим действиям. Например, это может быть дополнительное обучение для карьерного роста или подготовка к смене профессии.
Три упражнения для баланса в вашей жизни
Я бы хотела поделиться с вами тремя очень эффективными упражнениями, которые я часто использую в коучинг-сессиях с моими клиентами.
Первое упражнение : « Моё окружение »
Первый этап: определите, что в вашем окружении (географическом, материальном, социальном, культурном и т.д.) токсично для вас, что отнимает у вас энергию. Как вы можете это изменить?
Второй этап: составьте список ваших источников энергии (прогулки на природе, встречи с близкими и т.п.) Что вы можете сделать, чтобы увеличить присутствие этих источников энергии в вашей жизни?
Второе упражнение : « Камамбер »
Это упражнение помогает поработать над 5 главными составляющими в вашей жизни: вы, ваша семья, ваш партнёр, ваша работы и ваша социальная жизнь.
Первый этап: вы рисуете первый круг - это ваше настоящее состояние, и делите его на 5 частей между перечисленными выше составляющими. Ваш критерий - это необязательно время, это также может быть энергия, которую вы вкладываете в эти 5 областей жизни.
Второй этап: вы рисуете второй круг - это ваше желаемое состояние: как в идеале вы бы хотели поделить вашу жизнь между этими 5 областями? Хотите ли вы посвятить больше времени / энергии вашей карьере или вашей семье?
Третье упражнение : « Колесо жизни»
Первый этап: Оцените по шкале от 1 до 10 разные области вашей жизни: вашу работу, семью, отношения в паре, личностное развитие и т.д.
Второй этап: Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить вашу удовлетворённость той или иной областью жизни.
Третий этап: Поставьте себе 1-3 цели для каждой из областей жизни, чтобы улучшить поставленные вами оценки.
Нашли ли вы такое ценное для нас всех равновесие между работой и личной жизнью?
Нужна ли вам помощь или совет? Буду рада ответить на ваши вопросы, пишите мне здесь
Зарезервировать бесплатную коучинг-сессию
Вернуться к списку статей