Как использовать Пирамиду Дилтса для достижения ваших целей ?
Слышали ли вы о пирамиде Дилтса?
Это инструмент, часто используемый в коучинге и личностном развитии. Он назван в честь его создателя Роберта Дилтса - специалиста в области нейро-лингвистического программирования.
Пирамида Дилтса состоит из 6 логических уровней.
Чтобы использовать пирамиду Дилтса, для начала нужно определить, на каком из уровней находится препятствие, которое мешает вам идти вперёд. Решение находится на следующем уровне.
Например, у вас есть негативное убеждение "я не способен(способна) это сделать" (уровень 4 - убеждения).
Чтобы разрушить это негативное убеждение, мы будем делать специальные упражнения, которые помогут вам изменить ваше собственное восприятие (уровень 5 - личность) в позитивную сторону.
1 – Окружение
Вопросы: « Где? » и « Когда? »
Первый уровень Пирамиды Дилтса - это уровень окружения или среды в глобальном понимании: от географической до духовной среды.
Ваше окружение должно способствовать достижению ваших целей. Оно не должно отнимать у вас энергию и мешать вам продвигаться вперёд.
- Материальное: ваш дом, офис, машина, деньги...
- Географическое: город, в котором вы живёте, близость природы
- Физическое: ваше тело и ваше здоровье
- Социальное: ваш партнёр, семья, друзья, знакомые
- Профессиональное: ваши коллеги, клиенты, партнёры
- Культурное: идеи, концепции, информация вокруг вас
- Духовное: ваше отношение со временм, ваши менторы, ваша вера...
После анализа окружения, важно определить, что в вашем окружении отнимает у вас энергию. Например, это может быть неразрешённый конфликт с родственником или недостаточная организация домашних дел (уборка, закупка продуктов и т.д.), Что вы можете сделать, какую конкретную цель вы можете поставить, чтобы это изменить?
Следующий этап - определить, что наполняет вас энергией. Это могут быть прогулки на природе, встречи с близкими друзьями и т.д. Как вы можете увеличить присутствие этих источников энергии в жизни? Чем больше у вас регулярных источников энергии, тем проще вам будет продвигаться в достижении ваших целей.
2 – Поведение
Вопрос: « Что делать? »
Наше поведение часто зависит от нашего окружения, от социальных норм или норм, принятых в нашей семье.
Некоторые действия могут стать автоматическими и мешать нам продвигаться вперёд и наслаждаться жизнью.
С моими клиентами по коучингу мы выполняем упражнения на поведение, которые помогают определить установившиеся автоматические схемы поведения. Мы анализируем поведение, которое они хотят изменить и определяем поведение, которое будет наиболее благоприятным и полезным для них.
Например вы часто ощущаете и выражаете гнев, отчего страдает ваше окружение и вы сами. В следующий раз при приступе гнева, посчитайте до 10 или же выйдете из комнаты. Цель - разрушить привычную схему действия, изменить вашу стандартную реакцию. Упражнения данного типа помогают лучше управлять вашими эмоциями.
3 – Способности
Вопрос: « Как делать? »
У каждого из нас есть способности и таланты, которые могут нам помочь в достижении наших целей. Часто мы не осознаем некоторые таланты, которые могут очень пригодиться в разных жизненных ситуациях.
Во время коучинг-сессий я предлагаю специальные упражнения, которые помогают определить:
- ваши главные таланты
- ситуации в прошлом, когда вы уже воспользовались этими главными талантами
- как мы можете использовать эти таланты сегодня для достижения ваших целей
Очень важно определить ваши главные способности и использовать их для достижения успеха. Вы можете также написать позитивные аффирмации с упоминанием ваших талантов. Например: "Я уверен(а) в себе и ежедневно продвигаюсь к достижению моей цели". Лучше всего написать эти позитивные утверждения на бумаге и прикрепить их на видном месте: на вашем рабочем столе или на холодильнике, и перечитывать их каждый день, желательно вслух!
Вы также можете поставить себе цель развить ваши способности или "мягкие навыки". Это поможет вам в вашей профессиональной карьере.
4 – Ценности и убеждения
Вопрос: « Почему ? »
У каждого из нам своя система ценностей и свои убеждения.
Определение ваших главных жизненных ценностей помогает вам лучше понять себя и построить вашу жизнь в соответствии с тем, что действительно важно для вас.
При принятии важных для вас решений, например, при поиске новой работы советую вам задать себе следующий вопрос: соответствует ли эта должность / эта компания моим главным жизненным ценностям?
Вы также можете увеличить присутсвие ваших главных жизненных ценностей в вашей жизни.
Например, если одна из ваших главных ценностей - это креативность, вы можете запланировать больше творческих и креативных занятий на неделе: рисование, коллажи, сочинение рассказа (и так далее, в зависимости от того, что вам больше нравится). Это даст вам дополнительную энергию и повысит вашу удовлетворенность жизнью.
Что касается убеждений: есть убеждения-ресурсы, которые помогают нам идти вперёд и развиваться, и есть ограничивающие убеждения, которые мешают нам идти вперёд, тянут нас назад.
Во время коучинг-сессий с моими клиентами, мы определяем их ограничивающие убеждения и как они могут превратить их в позитивные убеждения, убеждения-ресурсы. Мы составляем список аффирмаций (положительных утверждений) и убеждений-ресурсов, которые будут наиболее полезными для достижения поставленных целей.
5 – Личность
Вопрос: « Кто я? »
Хорошо ли вы знаете вашу личность? Что делает вас уникальным? Как вас характеризует ваше окружение?
Коучинг помогает провести самоанализ, понять, что является для вас самым важным, что вы действительно хотите в этой жизни.
Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать себе:
- что делает вас уникальной личностью
- какие у вас есть уникальные таланты и способности
- в каких жизненных ситуациях вы чувствовали себя уникальным(ой)и полным(ой) энергией?
6 – Mиссия
Вопрос: « Для чего? »
Шестой и последний уровень: миссия или смысл жизни.
Что вы ищете в жизни? Продвигаетесь ли вы в направлении вашей мечты, к тому, что действительно важно для вас? Или же вы стоите на месте, в вашей зоне комфорта? Хотите ли вы сделать первый шаг к созданию жизни своей мечты?
С моими клиентами мы делаем задания на управление времением и расстановкой приоритетов.
Мы используем матрицу Эйзенхауэра, которая помогает классифицировать наши действия и в зависимости от их важности и срочности. Цель - каждый день выделять время на действительно важные для вас действия и проекты, даже если они не являются срочными. Эти действия помогут вам приблизиться к вашей жизненной миссии.
Тот факт, что каждый день вы будете делать что-то действительно важное для вас, что наполняет вашу жизнь смыслом, очень полезно для вас. Это улучшит вашу уверенность в себе и удовлетворенность вашей жизнью.
Предлагаю вам обсудить ваш проект и определить самые полезные для вас упражнения!
Записаться на бесплатную пробную коучинг-сессию
Вернуться к списку статей