Как научиться управлять своими эмоциями?

В течение дня мы испытываем целую гамму эмоций.

Вы можете проснуться в отличном настроении, затем испытать раздражение, попав в пробку по пути на работу.

Приехав на работу, вы находитесь в состоянии стресса перед важной презентацией, и испытаваете глубокое облегчение и гордость после её успешного завершения.

Вечером вы переживаете из-за насморка ребенка, а завтра вы безумно рады наконец-то поехать в отпуск...

Принять эмоции: каждая эмоция - это послание

Как управлять нашими эмоциями, особенно негативными?

Это не так просто, особенно в тот момент, когда вы их испытываете.

Эмоции зачастую парализуют нас, мы не контролируем наши слова...и потом очень об этом сожалеем.

Благодаря нашим эмоциям мы чувствуем себя живыми. Поэтому это прекрасно, что они существуют! Конечно, мы бы хотели чаще ощущать положительные эмоции и избавиться от негативных эмоций. Однако, даже негативные эмоции необходимы.

Прежде всего, необходимо понять, что каждая эмоция - это послание. Наше тело посылает нам сигнал и мы должны на него отреагировать. Потому что невыраженные эмоции накапливаются и позднее могут привести к неврозам, эмоциональному выгоранию, депрессии, болезням...

Ваши эмоции - это ваши лучшие друзья, даже если в данный момент они негативные. Умение управлять эмоциями поможет вам достичь успеха как в личной, так и в профессиональной сферах.

Наши основные эмоции и наш эмоциональный интеллект (ЭИ)

Скорее всего, вы уже знакомы с шестью первичными эмоциями: 

• радость
• страх
• отвращение
• грусть
• удивление
• гнев

Другие эмоции чаще всего тесно связаны с этими основными, "первичными" эмоциями.

Наша способность понимать и управлять своими эмоциями, понимать эмоции других, испытывать эмпатию, называется Эмоциональным Интеллектом (EQ).

Научиться управлять своими эмоциями

Развитие нашего эмоционального интеллекта полезно и для нас самих, и для окружающих нас людей.

Искусству управления эмоциями можно научиться, и все на это способны!

К примеру, вы испытываете силное раздражения без особой на то причины.

Попробуйте понять, почему вы испытываете данную эмоцию, и с чем может быть связано ваше раздражение - усталость, нехватка сна? Возможно, причина - банальный голод?

Если небольшой перекус уменьшает ваше раздражение, тем лучше! Но перекусывайте в меру, потому что это может сказаться на вашей фигуре! :)

Очень хорошо помогают контролировать эмоции занятия спортом.

Заботясь о нашей физической форме, мы улучшаем наше самочувствие, здоровье и настроение. Спорт освобождает от стресса, и во время занятий спортом у нас вырабатываются гормоны счастья эндорфины.

Как избавиться от автоматизмов?

Представьте, что вы испытываете сильную негативную эмоцию, например, раздражение из-за некомпетентности вашего коллеги по работе.

 Вместо того, чтобы срываться на ваших близких, попробуйте другой подход.

Вот примеры действий, которые могут вам помочь успокоиться:

• выпить стакан воды

• глубоко вдохнуть и выдохнуть

• выйти из комнаты

• посчитать до 10 и т.д.

Эти действия помогут вам избавиться от автоматизмов, взять паузу, чтобы понять, что вы возможно реагируете чересчур сильно.

Вы можете также попросить помощи у ваших близких. Например, попросить их дать вам знак в следующий раз, когда вы начнёте раздражаться. Это поможет вам остановиться, разрушить привычную схему реагирования.

Умение контролировать эмоции и развитие эмоционального интеллекта очень вам пригодится в жизни.

Вы сами контролируете ваше тело и ваш дух.

Ощутите себя в настоящем моменте и измените привычную схему действий.

Найдите решение, которое подходит вам больше всего.

Следующий шаг за вами!

Хотите ли вы узнать больше об эмоциональном интеллекте и как его развить?

Я буду рада помочь вам и познакомить вас с разными эффективными заданиями по коучингу!